5. Подбивание мяча нижней частью бедра (в области колена), сгибая ногу до горизонтального положения бедра, чтобы мяч не улетал в сторону. Мяч подбивать не выше уровня груди. То же, меняя ногу.
6. Подбивание мяча подъемом стопы правой и левой ноги в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.
7. Подбивание мяча коленями и стопой в любой очередности, стараясь выполнить в темпе возможно большее число ударов.
8. Подбивание мяча головой. Освоив технику движений можно чередовать их с ударами мяча о плечи также за счет короткого сгибания и разгибания ног в коленях.
9. Подбивание мяча головой с ударами его о стенку. В движение включаются не только ноги, но и туловище. После освоения одного-двухразовых ударов, выполнять задание сериями из 5—6 и более ударов в темпе без остановок.
10. Подбивание мяча всеми частями тела, стараясь дольше удержать его в полете. Выполнять задание в любой очередности.
27.6. Парные «школы мяча»
В технической и физической подготовке к спортивным играм большую роль играют занятия в паре с партнером. Такое взаимообщение всегда интересно и эмоционально, а при условии взаимоконтроля польза от занятий значительно возрастает. По мере освоения упражнений рекомендуем менять расстояние между партнерами. Это поможет развивать точность и расчетливость в действиях с мячом. Вот несколько примерных комплексов упражнений в парах.
Перебрасывание больших и средних мячей
1. Бросок двумя руками снизу – ловля внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.
2. Бросок двумя руками от груди – ловля на уровне груди и бросок обратно тем же способом.
3. Бросок двумя руками сверху из-за головы – ловля вверху и в темпе бросок обратно тем же способом.
4. Бросок двумя руками от груди вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.
5. Бросок двумя руками сверху вперед-вниз о пол – ловля после отскока и бросок обратно тем же способом.
6. Бросок одной рукой снизу – ловля двумя или одной рукой внизу и в темпе бросок обратно тем же способом.
7. Бросок одной рукой толчком от плеча – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
8. Бросок одной рукой сверху или сбоку – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом. Чередовать броски справа и слева.
9. Бросок одной рукой от плеча вперед-вниз о пол – ловля двумя или одной рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
10. Ведение мяча на месте (3—4 удара о пол) и энергичным толчком вперед-вниз передать мяч партнеру, который после ловли мяча повторяет ведение и бросок.
Перебрасывание малого мяча
1. Навесной бросок правой рукой снизу – ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
2. То же, выполняя броски левой рукой.
3. Бросок правой рукой сверху из-за головы – ловля двумя или одной правой рукой и в темпе бросок обратно тем же способом.
4. То же, выполняя броски левой рукой.
5. Бросок правой рукой сверху вперед-вниз о пол – ловля правой рукой после отскока и в темпе бросок обратно тем же способом.
6. То же, выполняя бросок левой рукой.
7. Встречное перебрасывание в темпе одновременно двух мячей, используя разные способы бросков и ловли мяча.
Встречное перебрасывание двух больших (средних) мячей
1. Первый партнер – бросок двумя руками снизу вперед-вверх; второй – бросок двумя руками сверху вперед-вниз с отскоком от пола. Все действия в бросках и ловле мячей выполнять синхронно и в темпе.
2. То же, поменяв способы бросков и траекторию полета мячей.
3. Одновременные броски правой рукой сбоку – ловля двумя руками слева с принятием исходного положения для последующего броска правой рукой. Следить за точностью бросков, чтобы мячи не сталкивались в полете.
4. То же, выполняя броски левой рукой.
5. Одновременные броски двумя руками от груди, обусловив для каждого партнера траекторию полета мяча: первый выше, а второй ниже или наоборот.
6. Одновременные броски правой рукой толчком от плеча вперед-вниз с отскоком от пола – ловить мячи слева.
7. То же, выполняя броски левой рукой.
8. Одновременные броски произвольным способом по более высокой траектории – быстрый поворот на 360° и ловля мяча двумя руками.
Перепасовки волейбольного мяча
1. Нижняя передача мяча двумя руками.
2. Верхняя передача мяча двумя руками.
3. Верхняя передача мяча двумя руками в прыжке.
4. Верхняя передача мяча – прямой нападающий удар в прыжке – прием и передача мяча руками снизу. То же, поменявшись ролями.
5. Подачи, передачи и удары мяча любыми способами, стараясь дольше удержать его в воздухе.
Перепасовки футбольного мяча
1. Пас низом, используя разные удары правой и левой ногой: внутренней и внешней стороной стопы; серединой, внутренней и внешней частью подъема; носком. Удары выполнять после остановки мяча ногой.
2. То же, но выполняя удары по катящемуся навстречу мячу.
3. Первый партнер подбрасывает мяч перед собой и после одного-двух отскоков от земли ударом внутренней стороной стопы или подъемом направляет его своему партнеру, который ловит мяч и тем же способом отправляет его обратно.
4. Непрерывные передачи мяча, выполняя удары после однократного отскока от земли или с лёта.
5. Первый партнер подбрасывает мяч над собой и ударом головой направляет его партнеру, который ловит мяч руками и тем же способом отправляет его обратно. Расстояние между игроками сократить до 3—4 м.
6. Непрерывные передачи мяча, выполняя удары головой с лёта.
Перебрасывание теннисного мяча
1. Передачи мяча на площадке без сетки, выполняя удары ракеткой справа и посылая мяч косо влево под правую руку партнера. Удары выполнять после одного-двух отскоков от земли.
2. То же, выполняя удары слева.
3. Передачи мяча с однократным отскоком от земли, выполняя удары справа и слева.
4. Передачи мяча, поочередно подбрасывая мяч чуть сильнее и выше для выполнение партнером удара с лета.
5. Передачи мяча, поочередно делая свечу, – посылая мяч по высокой траектории для выполнения партнером удара над головой.
6. Непрерывные передачи мяча, используя все способы ударов, но не допуская двойного отскока от земли.
Перебрасывание малого мяча настольного тенниса
1. Передачи мяча вперед-вверх с промежуточными одним-двумя отскоками от пола, выполняя удары ракеткой справа и посылая мяч косо влево под правую руку партнера.
2. То же, но выполняя удары слева под левую руку партнера.
3. Передачи мяча с однократным отскоком от пола, выполняя удары справа и слева.
4. Игра на столе без сетки. Передачи мяча тыльной стороной ракетки с однократным отскоком от стола.
5. То же, но выполняя удары сбоку лицевой стороной ракетки.
6. Передачи мяча на столе с сеткой, соблюдая правила игры в настольный теннис, но без счета, а отрабатывая технику подач и разных видов ударов.
Глава 28. Специализированные «школы мяча»
Общая рекомендация. Как и в предыдущих базовых «школах мяча», следует уделить внимание освоению каждого отдельного упражнения —«класса», чтобы выполнять его достаточно уверенно и технически правильно. Не спешите переходить к исполнению той или иной «школы» в полном объеме. Лучше разделить вначале ее на блоки (серии) по 3—4 смежных «класса», соревнуясь в качестве их выполнения, и лишь после этого приступить к попыткам прохождения всей «школы» целиком, строго соблюдая очередность «классов» и условия выполнения каждого упражнения.
Конец ознакомительного фрагмента.
